Врач назвала эффективный способ похудеть без спорта и диет

Диетолог Татьяна Разумовская назвала эффективный способ избавления от лишнего веса для тех, кто не выдерживает строгих диет или занятий спортом.

Достаточный сон является одним из важных факторов для похудения.

– Недосып, если он происходит систематически, снижает уровень гормона лептина, подавляющего аппетит. Зато растет количество таких гормонов, как грелин и кортизол, которые усиливают голод. Кроме того, избыток кортизола приводит, в частности, к перееданию и увеличению жира в абдоминальной области, то есть в области живота, – приводит слова доктора РГ.

По словам Разумовской, для желающим избавиться от лишних килограммов необходимо съедать в день 20-40 граммов клетчатки. Пищевые волокна приводят в норму уровень холестерина и сахара, а также положительно влияют на кишечник и избавляют от ощущения голода.

– Включайте в свой рацион каши, бобовые, цельнозерновой хлеб, сухофрукты, орехи и овощи, – отметила эксперт.

Не менее важным является наличие в рационе и достаточное количество белка – от 1,2 до 1,5 граммов на килограмм веса. Это могут быть молочные продукты, мясо, морепродукты, яйца, а также источники растительного белка: орехи, бобовые, соя.

– Переваривание белка – долгий процесс: вы будете дольше чувствовать себя сытым. На усвоение белка организм расходует больше калорий, чем на белки или углеводы, – заключила врач.