Велотренажер для домашних тренировок: как похудеть к бархатному сезону

Домашний велотренажер может стать хорошим союзником на пути к спортивной, подтянутой фигуре, а может превратиться дорогую вешалку для одежды или неприятное напоминание о слабости характера.

Чтобы велотренажер стал другом и помощником, занятия на нем должны доставлять удовольствие, а возможно это, только если модель подобрана грамотно.

НА ЧТО ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ ПРИ ВЫБОРЕ ТРЕНАЖЕРА

Велотренажеры подбирают с учетом веса, индивидуальных особенностей и тренировочных задач. Например, если нужно снизить нагрузку на позвоночник, выбирают горизонтальный велотренажер, сиденье которого оснащено спинкой, а педали располагаются под рулем. Он же подойдет для домашних тренировок людям с избыточным весом. Такие модели нередко используются в реабилитационных центрах для восстановления после травм.

Вертикальные велотренажеры имитируют поездку на настоящем велосипеде, имеют компактное исполнение, подойдут для интенсивных тренировок. Существуют еще спин-байки: в них устанавливаются маховики большего веса — 22-25 кг против 8-10 кг у велотренажера. Это обеспечивает плавность хода педалей и позволяет имитировать поездку на профессиональном велосипеде. Спин-байк обеспечивает большую нагрузку, чем велотренажер, и подходит скорее не для домашних тренировок, а для подготовки к соревнованиям.

Если на домашнем тренажёре планируются интенсивные тренировки, то выбирают тяжелые модели, прочные и устойчивые. Если велотренажёр рассматривается как элемент здорового образа жизни и дополнение к правильному питанию, то подойдут недорогие компактные варианты. Важным критерием выбора является вес пользователя: рекомендуется подбирать тренажер с «запасом прочности» в 20 кг.

Различаются тренажеры и по системе нагружения: с неспешными домашними тренировками справится магнитная система нагружения, для интенсивных тренировок нужна электромагнитная.

Установленный на тренажер дисплей в зависимости от модели может показывать скорость, пульс, пройденное расстояние, время тренировки, расход калорий. Все это мало влияет на результат. Обращать внимание на дополнительный функционал стоит лишь при отсутствии фитнес-браслета.

КАК СДЕЛАТЬ ТРЕНИРОВКУ ЭФФЕКТИВНОЙ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА

• тренироваться регулярно не менее трех раз в неделю по 15-20 минут;
• регулировать нагрузку таким образом, чтобы частота сердечных сокращений составляла 75% от максимальной (для расчета воспользуйтесь формулой Карвонена);
• соблюдать диету с минимумом простых углеводов, без гидрогенизированных жиров и полуфабрикатов;
• дополнить кардиотренировки на велотренажере силовыми упражнениями на верхнюю часть тела.