Как уснуть быстро без снотворного
Прогоняем бессонницу и спим спокойно. Если вы испытываете проблемы со сном, то вам стоит обратиться к недавнему исследованию американского врача Эндрю Вейла. Доктор Вейл – автор дыхательной методики, которая известна под названием «4-7-8». Правильное дыхание, которому доктор Вейл обучает своих пациентов, помогает быстро справиться с бессонницей и начать засыпать буквально за минуту. К тому же чтобы быстро уснуть, подобная практика достаточно проста, и возможность воспользоваться ею есть у совершенно любого человека.
Прежде чем приступить к этой дыхательной технике, следует сделать выдох ртом, после чего можно медленно вдыхать носом. Про себя полагается досчитать до четырёх, а потом нужно не дышать на протяжении семи секунд. По истечении этого времени можно выдыхать: главное делать это через рот и отсчитывать про себя восемь секунд. Эту последовательность следует повторить несколько раз.
Автор методики пояснил, что благодаря подобному методу дыхания наша дыхательная система получает прилив кислорода, а центральная нервная система испытывает благотворное влияние. К тому же ваше сознание в момент такого дыхания сконцентрировано исключительно на работе легких и, что позволяет отвлечься от повседневных забот и по-настоящему расслабиться и уснуть быстро без снотворного. Эта методика, по сути, действует на организм подобно седативу, только без таких же вредных последствий. А нарочито глубокое и медленное дыхание замедляет сердечный ритм и в итоге приносит организму покой. К слову, эта практика была известна индийским йогам ещё несколько веков назад. Таким образом, не только врачи, но и само время подтверждают эффективность метода «4-7-8».
Особенно полезной эта техника может оказаться для тех, кто порой просыпается среди ночи и не может уснуть едва ли не до утра. Или, напротив, отправляясь в кровать, ложится спать вместе со своими дневными проблемами и заботами. Пристальная концентрация внимания на собственном дыхании позволит очистить разум и спокойно уснуть.
Вполне действенна эта техника и при волнении перед важным собеседованием или экзаменом. В основном технику «4-7-8» применяют в качестве «экстренной» помощи при невозможности заснуть, однако можно добиться и пролонгированного действия. Для этого нужно выполнять эту технику два раза в день на протяжении шести-восьми недель. Тогда от бессонницы и тревожных сновидений не останется и следа, а вы всегда будете высыпаться.
