Если вы сегодня не выспались, вечером воспользуйтесь этими советами
Что нужно съесть, чтобы лучше спать? Например, орехи, мёд и вишню. А ещё…
Врач и телеведущий Александр Мясников перечислил продукты, улучшающие качества сна.
Речь идет о еде, в которой содержится мелатонин — гормон шишковидной железы, которая находится в основании мозга. Этот гормон вырабатывается путем биохимических превращений из аминокислоты триптофан. При недостатке гормона доктор рекомендует добавлять в рацион продукты с аминокислотой в большом количестве. К ним относятся яйца, вишня, бананы, помидоры, орехи, твердый сыр, мед, оливки, а также брокколи.
В случае правильной выработки мелатонина артериальное давление ночью снижается примерно на пятнадцать процентов. Однако при недостатке этого гормона в крови может появиться артериальная гипертония. Снижает уровень мелатонина яркий свет, например от гаджетов. Для нормализации сна необходимо прекращать пользоваться устройствами за четыре часа до него.
Врач-терапевт Ирина Ярцева посоветовала россиянам перейти на осенний режим сна, чтобы поддерживать бодрость и здоровье. Она порекомендовала ложиться спать не позже десяти часов вечера, чтобы рано вставать и при этом высыпаться. Она отметила, пишет Рамблер, что в таком режиме человек не будет заболевать и у него будет высокая работоспособность.
